co to hst

Elegancko kolego ale czy mi się wydaje czy brzuszek ci lekko "wydymało" :D? PS: Co do FBW to spróbuj fajnej odmiany - HST. Pompa jest a siła idzie mega w górę. Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-01-16 18:38:37

Moje osobiste zdanie jest takie że jeżeli chcesz potraktować okres 15-stek jako trening mający dać jakiś efekt a nie tylko wprowadzenie do 10-tek oraz przystosowanie organizmu do wysiłku to 3x15 musi być. Oczywiscie wtedy odpowiednio nie moze byc za wielka liczba cwiczen w jednym treningu. Sam to przerabialem na poczatku przygody z tego typu [...]

Zgłaszam swoją kandydaturę, tak jak obiecałem w innym temacie dt. BETA BOLIC. Na korzyść wyboru mojej osoby może wpłynąćdługoletni stażna forum oraz to, że nie mam do czynienia z suplementami od wczoraj. Aktualnie miałem przerwę od kreatyny 3 miesiące, szykując się do cyklu masowego po sesji zimowej. Teraz ten czas nadszedł i szukam suplementu [...]

[...] momentu gdzie o efektach na samej diecie moge tylko pomarzyc (mam na mysli budowanie masy) i wspomagam sie wszystkim co legalne, zastanawialem sie czy nie polaczyc z tym hst, ale raczej zrobie tak jak napisal pepo - dzielony z kolejnym megacyklem, a w hst pobawie sie pozniej edit - tu nie chodzi o wiare w skutecznosc, ale o przyjemnosc z [...]

W HST tez bedziesz przerzucal kilka-kilkanascie ton zelaza - znacznie wiecej niz w treningu tradycyjnym. Tworcy treningu do zalamania miesniowego nie zdawali sobie sprawy z tego, ze mecza swoim treningiem CUN, a nie miesnie. W HST *nie* trenujemy do zalamania miesniowego, oszczedzajac przez to CUN, umozliwiajac znacznie wieksza objetosc i [...]

Dzięki za odpowiedź. Po opisie do filmiku obstawiałem, że to ćwiczenie jako podstawa może nie wystarczyć, jednak wolałem się zapytać, bo w pierwszym HST robiłem wyciskanie sztangi płaska + dodatnia i zdecydowanie było to nieporozumieniem. To teraz jeszcze mam kilka pytań do pytania ;) 1) czy to ćwiczenie dołożyć w nowym makro cyklu, czy może do [...]

Witam ułożyłem dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml [...]

Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]

najlepiej jesli wejdziesz do dzialu odżywianie, tam znajdziesz wiele wskazówek i gotowych diet bez zasmiecania forum i zadawaniu dreczacych pytan. A co do treningu to z tego co czytam to FBW wydaje sie lepsze niz to co napisales, polecam rowniez trening typu hst

Sorry za spam ale ciagle sie nie moge zdecydowac jaki plan i tak sobie pomyslalem czy dalibysmy rade ten plan HST przerobic na 4-dniowy z priorytetem na ramiona? Wtedy bym nim cwiczyl bo co do spltia to narazie nie jestem przekonany... Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-06 22:52:41

piorytet dwie rzeczy (z reguly) wieksza objetosc i/lub wieksza czestotliwosc pomysl wiec jak to mozna wpasowac najprosciej wykonywac standardowy HTS 3x i dodac jeden dzian dla ramion dodatkowo (tez mozna zasadmi HST oczywiscie ) swoja droga sprawdzales [...]

1. No na mase chciałem HST co miałem wcześniej, tylko ze wtedy mialem 3 dniowy a jak go rozplanowac na jeszcze wiecej dni to nie wiem. 2. 55-65g tłuszczy

OK nie masz wiec strsznego deficytu o co sie obawialem kilobb nie mam pojecia Bryan ze wzgledow czasowych nie pisze juz dla Perfect Body - nie sledzilem tez dawno jego wypowiedzi ... zasady HST sa poprawne - ale czy podstawowy 'jak to sie mowilo 'vanila' program jest optymalny - smiem watpic pomocne sa tutaj raczej artykuly w Perfect Body :-)

Dobra nie ma co narazie planować bo praca raczej się zmieni więc bd dobrze. Ogólnie to zostaje przy starym HST tzn. Wcześniejszym i od września dodaje stopniowo węglowodany i tłuszcze i powoli żeby się nie zalać. już na wadze jest z 83-84kg i w pasie 83-84 ale nadal tłuszczu dosyć sporo na brzuchu

Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Co ty na to, zeby ten moj plan HST 8 cwiczen rozłozyć na PUSH&PULL?

Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze [...]

Po wakacjach wezme przekalkuluje swoja diete jeszcze raz i porobie male zmiany. CO do treningu , HST ukończone, sila ozyiscie duzy+ i dodam , ze w weekend troche sie wypilo i mimo to poszlo całkiem dobrze :) Teraz 1-2 tygodnie raz cieziej raz lzej i robie odpoczynek :)

ok czyli konzcze jedno hst i ta nowa zasada o ktorej pisales Biniu bedzie w nastepnym cyklu. ok juz kapuje. kanarek - ja juz miesaic temu zamowilem koszule by miec i koszulke i abonament, a jak narazie ani tego ani tego nie widac co jest z mateo ze nie wysyla koszulki i nie dal mi abonamentu ????? trosze jest to wkurzajace ale coz ja moge na to [...]

witam, mam pewien dylemat a właściwie problem chodzi o dobór ćwiczenia na barki do HST. Problem polega na tym, że włąściwie każde znane mi ćwiczenie odpada. Do unoszenia sztangielek bokiem lub w opadzie mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle ) wyciskania robić nei moge [...]

jak sprawdzic podciaganie ?? hmm nie rozumiem pytania - jak inne grupy miensiowe w testach Tak, tylko ze tu za bardzo nie ma ciezaru, bo operuje waga swego ciala. Czyli jesli zrobie np 18 powt, to mam sobie do pasa dolozyc czy co ? A w ogole w ferworze walki z planem zapomnialem o lydkach i przedramieniu, a no i brzuchu :P Wiem ze lydki dobrze [...]